Come prepararsi alla gravidanza.
Stile di vita e salute preconcezionale
Una delle prime domande che potresti farti quando decidi di mettere su famiglia è quali cambiamenti nello stile di vita dovresti adottare per avere maggiori possibilità di concepimento. Ci sono molti fattori che contribuiscono al concepimento naturale. Lo stile di vita è importante anche se ci sono fattori biologici al di fuori del tuo controllo come l’età, che può avere un impatto sulla fertilità, così come può influenzare il tempo necessario per il concepimento. Condurre uno stile di vita sano, unitamente alla comprensione del proprio ciclo mestruale e alla consultazione del proprio medico per una valutazione della fertilità, può aumentare le possibilità di gravidanza.
Valutazione della fertilità
Una volta che hai preso la decisione di iniziare una famiglia, visita il tuo medico per un controllo pre-gravidanza. Questo includerà esami del sangue come il gruppo sanguigno, il fattore Rh, la rosolia, la varicella, l’epatite B e l’epatite C, l’HIV, la sifilide e un esame emocromocitometrico completo. Il tuo medico può confermare che stai ovulando attraverso una combinazione di test, incluso un esame del sangue, che misura i tuoi livelli ormonali, e un esame ecografico. Assicurati di aver avuto un normale pap test e una visita senologica negli ultimi due anni. Se stai assumendo farmaci o sei a conoscenza di qualsiasi storia di malattie genetiche in famiglia, riferiscilo al tuo medico.
Comprendere il tuo ciclo mestruale
Il ciclo riproduttivo di una donna è controllato da meccanismi di feedback ormonale nell’ipotalamo e nella ghiandola pituitaria (ipofisi) del cervello. Il ciclo potrebbe diventare irregolare o cessare se l’equilibrio o la produzione ormonale sono alterati per qualche motivo.
La chiave per il concepimento è conoscere la tua finestra fertile. Il modo più semplice per capire il momento in cui stai ovulando è sottrarre 14 giorni dal numero di giorni totali di un tuo ciclo regolare. Ad esempio, se il periodo che va dall’inizio delle mestruazioni all’inizio delle prossime mestruazioni è di 28 giorni, è probabile che l’ovulazione avverrà intorno al giorno 14. Dovresti mirare ad avere rapporti sessuali circa 2 giorni prima dell’ovulazione e il giorno dell’ovulazione. Questo assicura che gli spermatozoi siano presenti nelle tube di Falloppio nel momento in cui l’ovocita viene rilasciato dall’ovaio.
Stile di vita
Dieta
Persegui una dieta equilibrata. Gli alimenti ricchi di calcio, ferro e acido folico, come latticini, frutta, verdura, cereali, pane integrale, fagioli e lenticchie sono essenziali. Un multivitaminico generale può essere raccomandato e l’acido folico è essenziale sia per i tre mesi prima dell’inizio di una gravidanza sia durante la gravidanza per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale.
Peso
Un normale indice di massa corporea (IMC o BMI, calcolato attraverso la divisione del peso, espresso in kg, per il quadrato dell’altezza espressa in metri) compreso tra 20 e 30 è l’ideale per una donna che cerca di concepire. Essere nettamente in sovrappeso o sottopeso può creare irregolarità nell’ovulazione. Sia le donne che gli uomini possono migliorare drasticamente la fertilità riducendo il proprio peso almeno del 5%.
Esercizio
Gli esercizi moderati come camminare, nuotare o andare in bicicletta contribuiscono tutti al benessere generale; l’esercizio fisico inoltre riduce il rischio di problemi durante la gravidanza e il parto. Un esercizio eccessivo, tuttavia, può ridurre la fertilità, quindi un allenamento moderato regolare per una media di 30 minuti, tre volte alla settimana, è quello consigliato.
Fumo
È stato dimostrato che il fumo può creare irregolarità nell’ovulazione, aumentando anche il rischio di aborto spontaneo e di parto prematuro. Alcuni studi suggeriscono che i bambini nati da fumatori possono essere a maggior rischio di sviluppare un tumore durante l’infanzia. Non c’è un quantitativo massimo di sigarette da fumare che sia privo di rischi. Se fumi, smetti!
Alcool
Limita l’assunzione di alcol. L’alcol può portare ad un minor peso alla nascita dei bambini e ha un effetto negativo sullo sviluppo del cervello del bambino. È noto che il consumo di alcol negli uomini influisce sulla produzione di spermatozoi, mentre gli studi indicano che il consumo eccessivo di alcol da parte delle donne durante la gravidanza può avere un effetto permanente sullo sviluppo fetale. Al momento non è stato concordato un livello sicuro di consumo di alcol durante la gravidanza.
Caffeina
Riduci al minimo l’assunzione di caffeina (caffè, cioccolato, cola). L’assunzione elevata di caffeina è stata collegata a un lieve aumento del rischio di aborto e basso peso alla nascita. Prima del concepimento si raccomanda che sia gli uomini che le donne assumano meno di 200 mg di caffeina al giorno.
Farmaci psicotropi
Questi farmaci possono influenzare la qualità degli spermatozoi, causare un’ampia varietà di problemi durante la gravidanza e colpire i neonati. Dovrebbero essere evitati farmaci psicotropi di qualsiasi tipo.
Stress
Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, ridurre lo stress nella tua vita può essere di grande aiuto. Bassi livelli di stress probabilmente hanno un impatto minimo sulla fertilità; al contrario alti livelli di stress per lunghi periodi di tempo possono essere malsani e potrebbe essere meglio chiedere consiglio al proprio medico curante.Suggerimenti per ridurre lo stress: meditare, mangiare bene e mantenere un regolare esercizio fisico.
E soprattutto, goditi la vita!
Fecondazione assistita a Salerno, presso il centro di Pma Criagyn.