La donna contemporanea, a causa degli impegni lavorativi e casalinghi, spesso non ha un rapporto sano con il sonno. Quando il corpo di una donna viene privato del riposo, può subire aumento di peso, disturbi dell’umore e aumento dei livelli di stress. Dormire regolarmente rispettando il ritmo circadiano può migliorare la fertilità di una donna. Alcuni gesti semplici come spegnere computer, cellulari e TV almeno un’ora prima di andare a dormire potrebbero aiutarti a dormire meglio.
Dormire migliora il tuo livello di fertilità
Le donne nel periodo di massima fertilità (25-35 anni) hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte durante una settimana lavorativa. La National Sleep Foundation ha scoperto attraverso studi che il sonno ha una potente influenza sul sistema ormonale riproduttivo di una donna.
Privazione del sonno: BMI – umore – stress
La privazione del sonno influisce negativamente sul tuo indice di massa corporea, sul tuo umore e sul tuo livello di stress. I livelli di ormone follicolo stimolante (FSH), che dovrebbero essere al loro massimo livello appena prima dell’ovulazione, sono direttamente influenzati dalla mancanza di sonno
Diamo uno sguardo a:
- Sonno e BMI
- Sonno e umore
- Sonno e stress
Le donne con una media di 7-9 ore di sonno ogni notte hanno un livello di FSH maggiore del 20% rispetto a quelle che dormono meno di 6 ore – indipendentemente dall’età, dal BMI, dall’umore o dal livello di stress.
E’ dunque evidente che aumentare la quantità e la qualità del sonno migliora il livello di fertilità naturale.
· Migliora il tuo indice di massa corporea
· Migliora il tuo umore
· Diminuisci il tuo livello di stress
Sonno e BMI
L’indice di massa corporea (BMI) di un adulto è compreso tra 18,5 e 24,9. Le donne che non dormono abbastanza:
· Aumentano di peso
· Fanno scelte alimentari meno salutari
· Mangiano cibi più ricchi di grassi
· Mangiano cibi a basso contenuto proteico
Nel corso di cinque anni, le donne possono ottenere 2,1 punti di BMI per ogni ora di sonno persa. Perché questo è importante? Un aumento di peso, anche se lieve, può allontanare una donna dal suo BMI sano.
Il sonno è un importante moderatore della funzione neuroendocrina e del metabolismo del glucosio. La perdita di sonno porta ad alterazioni metaboliche ed endocrine.
Sonno e umore
La quantità e qualità del sonno notturno è direttamente collegata al tuo umore quando ti svegli. L’insonnia cronica aumenta il rischio di sviluppare un disturbo dell’umore – specialmente depressione e/o ansia.
I disturbi dell’umore correlati al sonno possono essere corretti da vari metodi:
· Migliori abitudini di sonno
· Interventi comportamentali
· Valutazioni del sonno
· Valutazioni del disturbo dell’umore
Ogni donna si rende conto di essere più vulnerabile a certe emozioni dopo una notte insonne: più irritabile, irascibile, stressata.È abbastanza comune rendersi conto che, se si dorme bene, l’umore si stabilizza per tutto il giorno successivo.
Uno studio condotto ad Harvard sul sonno conferma che la privazione del sonno ha un significativo effetto negativo sull’umore. Ricercatori dell’Università della Pennsylvania hanno scoperto che limitare il sonno a 4,5 ore a notte per una settimana provoca:
· Stress
· Rabbia
· Tristezza
· Esaurimento mentale
E non è tutto. Le variazioni di umore aumentano:
· Ansia
· Agitazione
· Eccitazione
Questi effetti fanno sì che addormentarsi e riposare correttamente sia ancora più difficile.
Sonno e stress
Lo stress ci mantiene vigili ed energici. Sebbene lo stress sia una forza innata che ci aiuta a rispondere al meglio alle nostre attività quotidiane, troppa tensione e ansia possono causare la privazione del sonno. Lo stress è una risposta naturale alla vita quotidiana.
Troppo stress causa:
· Privazione del sonno
· Depressione
· Tensione
· Ansia
· Mancanza di concentrazione
· Apatia
· Errori involontari
È necessario gestire lo stress per migliorare la salute riproduttiva e il benessere generale. La quantità di stress che una donna prova durante il trattamento di fecondazione assistita può essere determinante per il successo o il fallimento della gravidanza.
Non è tutto. La ricerca ha dimostrato che lo stress può ridurre le possibilità di concepire attraverso la fecondazione in vitro. Lo stress è stato collegato alla capacità di un ovocita di essere fecondato e alla capacità di un embrione di impiantarsi nel rivestimento uterino di una donna. Gli studi hanno dimostrato che le donne sottoposte a fecondazione in vitro con ansia avevano meno ovociti recuperati e meno embrioni si impiantavano con successo.
Ridurre i livelli di stress può contribuire ad aumentare le probabilità di successo del ciclo di fecondazione in vitro.
Migliorare la fertilità dormendo bene
Alcuni semplici approcci possono aiutarti a dormire bene. Queste misure ti aiuteranno a rilassarti e a dormire.
· Assicurarti di avere un ambiente confortevole per dormire
· Ottieni un equilibrio tra nutrizione ed esercizio fisico
Attua un programma di sonno rigoroso e attieniti ad esso. Il corpo umano prospera sulla routine. Seguire un programma regolare di sonno/veglia aiuterà il tuo corpo a regolare il suo orologio interno. Mantieni il tuo programma di sonno coerente nei fine settimana e nei giorni festivi.
· Mantieni un normale programma sonno-veglia
· Evita caffeina, alcol, nicotina – questi interferiscono con il sonno
· Rendi confortevole l’ambiente in cui dormi
· Stabilisci una routine pre-sonno calmante – evita notizie o intrattenimento
· Vai a dormire quando sei stanco – non guardare l’orologio e non procrastinare il riposo
· Limita la tua esposizione alla luce la sera – spegni la TV, i computer, i cellulari
· Limita il cibo e le bevande prima di andare a letto – lascia riposare lo stomaco
· Esercitati regolarmente – almeno 30 minuti al giorno – ma non prima di andare a dormire
Fecondazione assistita a Salerno, presso il centro di Pma Criagyn.